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久坐族必看!這樣調節電腦桌椅,才能減輕腰背疼痛
來源:21英語網    日期: 2019-11-14
在電腦前坐一整天已經是很多人的日常了,也有越來越多人出現了頸椎、腰椎疼痛的問題。其實,調整桌椅的布局,就能極大降低病痛出現的概率。

針對在電腦前久坐不動的人群,《華盛頓郵報》請來外科專家John Cinkay醫生,他提出了五個簡單有效的建議,教你把桌椅布置得更符合人體工程學(ergonomically)。



第一步:調整椅子 Adjust your chair

調整椅子的高度,確保胳膊肘能彎到90度角。
(Make sure your elbows are bent to 90 degrees.)


 
如果這時腳夠不到地面,可以加個腳墊。


 
第二步:調整電腦顯示器 Adjust your monitor

要讓顯示器離你夠近,大約一臂的距離,這樣就不會因看不清向前伸著脖子,造成頸椎痛;



之后,抬高顯示器,直到屏幕頂端和視線齊平;


  
如果屏幕不夠高,可以墊書或一沓紙。


 
如果你是筆記本電腦,可以在下面加一個專用支架,來調高顯示屏。然后使用一套外置鍵盤和鼠標。




第三步:注意你的鼠標和鍵盤 Mind your mouse and keyboard

鍵盤要在你雙手自然擺放的地方;


 
鼠標要剛好在鍵盤旁。工作時,你應該只用移動胳膊,而不用動你的肩膀,導致過勞疼痛。





    
第四步:換個位置擺放電話 Position your phone
 
把電話放在不常用的手邊,這樣電話來時,就不會把電話夾在肩膀上,導致頸部痛了。





   
如果你的工作性質需要整天接電話,那可以用個頭戴式耳機。


 
第五步:多動動 Move and stretch



可以試試以下幾種椅子上也能做的基礎運動:

1.    收下巴 (chin tuck)


 
2.    針對上斜方肌(upper traps)的伸展運動:把頭斜靠向一側,然后用手輕壓一壓頭部。


 
3.    肩胛部的后縮運動(scapular retraction):將雙肩向后收縮
  



4.    針對腰背部的鍛煉,骨盆傾斜運動(pelvic tilt)


 
5.    最重要的:每小時都離開椅子,起來活動活動!


 
世紀君按照視頻調整了桌椅和電腦,親測這一天的腰酸背痛真的減輕了喲~




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